Toimistonaiset eivät ole pitkään aikaan saaneet hyvää liikunnan ruoansulatusta istumisen vuoksi, jolloin kaikki rasva kerääntyy vyötäröön ja vatsaan, ja vyötärö on aiemmin lihonut ja lihonut. Jooga on erittäin tehokas tapa laihtua, tietenkin on myös erityisiä vallankaappauksia ohuelle vyötärölle!
Joogavaihe yksi ohuelle vyötärölle:
Makaa joogamatolla jalat taivutettuna, olkapään levyiset toisistaan, käytä vyötärön ja vatsan voimaa nostaaksesi vyötäröäsi hitaasti, jotta ylävartalosi on linjassa reisien kanssa. Laske vyötärö ja vatsa hitaasti alas ja jatka makuulla. Toista toiminto 5-6 kertaa.
Joogan toinen vaihe ohuelle vyötärölle:
Makaa tasaisena joogamatolla jalat taivutettuna, olkapään levyiset toisistaan ja kädet takaraiteen ympärillä. Käytä vyötäröä ja vatsaa pitää päätäsi ja nostaa ylös, kunnes olkapäät ovat pois maasta, aivan kuten sit-ups.
Kolmas vaihe ohuesta vyötäröjoogasta:
Makaa tasaisena joogamatolla, suorista vasen jalkasi, taivuta oikeaa jalkaasi, halaa oikeaa polveasi käsilläsi ja tee jaloistasi 90 astetta. Vyötärön ja vatsan lujuuden avulla nosta päätä hitaasti, samalla kun nostat vasenta jalkaa, pidä 10 sekuntia. Hengitä sisään säilyttäen 2 asentoa, vaihda jalkoja ja toista tämä toimintaryhmä 6 kertaa.
Ohuen vyötäröjoogan neljäs vaihe:
Makaa tasaisena joogamatolla, suorista vasen jalkasi ja nosta se 45 asteessa maahan. Taivuta oikeaa jalkaasi, ja vasikkasi on yhdensuuntainen maan kanssa. Pidä käsilläsi takarautaa ja väännä sitä oikealle. Laske päätäsi hitaasti ja palaa makuuasentoon, vaihda suuntaa ja toista liike 10 kertaa.
Ohuen vyötäröjoogan vaihe 5:
Makaa joogamatolla, laita kädet suoriksi ja laita kädet sivuillesi luonnollisesti jalat lähellä toisiaan ja suorassa, koko kehosi maata vasten. Hengitä sisään, nosta hitaasti pois ylävartalosta ja nosta samalla kädet tasaiseksi, kunnes rintakehä on hieman pois maasta, pidä 10 sekuntia, palaa sitten 1: een ja toista 10 kertaa.
